Viel Sitzen, einseitige Belastungen oder fehlende Bewegung können unsere Beweglichkeit im Alltag einschränken. five ist mehr als klassisches Dehnen: Du trainierst Deine Beweglichkeit gezielt über geführte Bewegungspositionen und ergänzt Dein Krafttraining damit um eine wichtige Komponente.
Beim five Training geht es nicht darum, sich vor oder nach dem Training einfach kurz zu dehnen. Beweglichkeit wird bewusst und systematisch in Dein Training integriert – mit geführten Positionen, kontrollierten Bewegungen und einem Bewegungsumfang, der zu Dir passt.
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Geführt
Die five Geräte geben definierte Positionen und Bewegungsabläufe vor. Das ermöglicht Dir einen kontrollierten und nachvollziehbaren Einstieg in Dein Beweglichkeitstraining.
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Aktiv
Du nimmst die Positionen nicht einfach passiv ein, sondern arbeitest bewusst mit Bewegung, Körperspannung und Deinem individuell möglichen Bewegungsumfang.
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Systematisch
Beweglichkeit wird nicht zur gelegentlichen Zugabe, sondern zu einem festen Bestandteil Deines Trainings – ergänzend zu Kraft und Ausdauer.
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Kraft und Beweglichkeit gehören zusammen. Unser Ansatz ist deshalb nicht „Kraft oder Beweglichkeit“. Wir kombinieren beides zu einem vielseitigen Training.
SO FUNKTIONIERT FIVE
Beweglichkeit bekommt einen festen Platz im Training.
five ist ein gerätegestütztes Beweglichkeitstraining. Die Geräte unterstützen Dich dabei, unterschiedliche Bewegungspositionen kontrolliert einzunehmen und Deinen individuell möglichen Bewegungsumfang zu trainieren.
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Unterschiedliche Bewegungsbereiche
Je nach Übung werden verschiedene Körperbereiche und Bewegungsketten angesprochen – zum Beispiel Hüfte, Brustwirbelsäule, Schulter oder die Körpervorderseite.
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Individuell dosierbar
Du arbeitest innerhalb Deines persönlichen Bewegungsumfangs. Position und Intensität können an Deine aktuellen Voraussetzungen angepasst werden.
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Regelmäßig statt gelegentlich
five lässt sich als fester Bestandteil in Deinen Trainingsplan integrieren und mit Kraft- und Ausdauertraining kombinieren.
FÜR WEN IST FIVE INTERESSANT?
Wenn Beweglichkeit wieder mehr Raum bekommen soll.
Beweglichkeit verändert sich nicht nur durch Sport. Auch Alltag, Beruf, Gewohnheiten und das Älterwerden können beeinflussen, wie frei wir uns bewegen. five lässt sich deshalb in ganz unterschiedliche Trainingsziele integrieren.
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VIEL SITZEN
Mehr Bewegung in einen sitzenden Alltag bringen.
Wer beruflich oder im Alltag viel sitzt, bewegt sich häufig über viele Stunden in ähnlichen Positionen. five setzt dazu gezielte Bewegungsreize und bringt unterschiedliche Bewegungsrichtungen zurück ins Training.
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BEWEGLICHKEIT
Den eigenen Bewegungsumfang gezielt trainieren.
Wenn Du Dich in bestimmten Bewegungen eingeschränkt oder unbeweglich fühlst, kannst Du Beweglichkeit regelmäßig und kontrolliert als eigene Trainingskomponente in Deinen Plan aufnehmen.
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KRAFTTRAINING
Stark sein und beweglich bleiben.
Kraft und Beweglichkeit sind kein Gegensatz. five kann Dein Krafttraining sinnvoll ergänzen und dafür sorgen, dass Beweglichkeit einen festen Platz in Deiner Trainingsroutine bekommt.
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GESUND ÄLTER WERDEN
Beweglichkeit langfristig trainieren.
Beweglichkeit ist eine körperliche Fähigkeit, die auch mit zunehmendem Alter relevant bleibt. Regelmäßiges Training kann dabei helfen, vorhandene Beweglichkeit gezielt zu erhalten und weiterzuentwickeln.
Entscheidend ist nicht, wie beweglich Du heute bist. Dein Training beginnt dort, wo Du aktuell stehst.
FIVE BEI SHIVANJA
Nicht einfach loslegen. Sondern passend starten.
Beweglichkeit ist individuell. Deshalb zeigen wir Dir die Übungen, stellen die Positionen passend ein und integrieren five so in Dein Training, dass es zu Deinen Voraussetzungen und Deinem Trainingsziel passt.
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Kennenlernen & einweisen
Wir zeigen Dir die Übungen und erklären Dir, worauf es bei Position, Bewegung und Ausführung ankommt.
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Individuell einstellen
Ausgangsposition und Bewegungsumfang werden an Deine aktuellen Möglichkeiten angepasst. Du startest dort, wo Du heute stehst.
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Ins Training integrieren
five wird nicht zum isolierten Zusatzprogramm, sondern kann gezielt mit Deinem Kraft- und Ausdauertraining kombiniert werden.
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Schritt für Schritt entwickeln
Mit zunehmender Erfahrung können Positionen und Bewegungsumfang angepasst werden. So entwickelt sich Dein Beweglichkeitstraining gemeinsam mit Dir.
PERSÖNLICH BETREUT Dein Einstieg. Dein Bewegungsumfang.
DEIN START BEI SHIVANJA
Beweglichkeit beginnt mit Bewegung.
Lerne five bei SHIVANJA kennen und erlebe, wie gezieltes Beweglichkeitstraining Dein Training sinnvoll ergänzen kann.
